Trigo Serraceno com Legumes Estufados

Ultimamente comecei a apostar numa alimentação sem  glúten .  O trigo serraceno faz agora parte dos cereais que compõem a minha alimentação.
Hoje deixo-vos aqui uma forma agradável   de o consumir.
Eu costumo colocar o trigo serraceno durante uns 20 minutos de molho, não que seja necessário, mas  porque fica com aquele travo amargo que o caracteriza menos acentuado. A água em que fica de molho fica ligeiramente escurecida. De seguida lavar o cereal e cozê-lo em água temperada com sal e um fio de azeite.  Cozer  numa quantidade de água que seja suficiente para não ficar muito empapado, mas sim soltinho.
Fazer os  legumes  estufados. Eu fiz cenoura,  chuchu,  courgette, cenoura, rebentos de soja .
Deixar estufar lentamente com um pouco de azeite, cebola e alho , e temperar  com sal .  Quando estiveram quase prontos, adicionar uma colher de sopa de um vinagre aromático. Deixar cozinhar mais um pouco e servir misturados com o trigo serraceno.

Bom apetite!!!

Lentilhas Guisadas

Faça um refogado com azeite, alho e cebola. Quando  a cebola começar a ficar transparente, adicione um tomate grande maduro e um pouco de polpa de tomate. Deixe refogar um pouco e adicione água. Deixe ferver.
Lave muito bem as lentilhas e adicione-as. Deixe cozer bem as lentilhas e adicione o sal. Deixe cozinhar mais um pouco em lume brando. Junte um ramo de salsa  picada ou coentros e sirva.

Pode acompanhar com arroz integral .
O  arroz  integral fica mais saboroso  se for feito da seguinte maneira. Colocar dois dentes de alho laminados num tacho a dourar com um  pouco de azeite Juntar o arroz e deixar fritar um pouco mexendo sempre. Adicionar a água já a ferver e temperar de sal. Deixar cozer. O tempo de cozedura do arroz integral é sempre muito mais demorado.

Bom apetite!!!

Papa de Maça com Cereais, Linhaça, Framboesas e Mirtilos

Um delicioso pequeno almoço ou lanche.  Cortar duas maças médias  descascadas para o copo da varinha mágica.  Juntar uma colher de sopa de linhaça inteira ( ou duas de moída ) e duas de arroz expandido (pode substituir por flocos de aveia, gérmen de trigo etc.). Adicionar um pouco de água e triturar até obter a papa.
Servir com framboesas e mirtilos .

Bom apetite!!!

Salada de Quinoa , Acompanhada de Beringela e Courgette

Lavar muito bem a quinoa em água corrente, usando para o efeito um coador  de chá, para não desperdiçar nenhuma semente.  Cozer  em água temperada de sal e um fio de azeite. Para a quinoa ficar solta, use uma pequena  quantidade de água, nas mesmas porpoções como faz quando cozinha arroz. Deixar cozer até a água enxugar.
Lave muito bem a beringela e  a  courgette  e corte-lhes as extremidades. Enrole-as em papel de alumínio  e leve ao forno até sentir que ficam moles ao apalpar. Também pode fazer no microondas embrulhadas em guardanapos  de papel, é muito rápido em 7 minutos estão prontas.
Pique  nozes, um raminho de salsa, e corte a meio algumas uvas brancas retirando-lhe as sementes.
Junte à quinoa cozida depois de a deixar arrefecer. Tempere levemente a gosto.
Sirva com umas fatias de courgette e beringela que fica com um aspecto amanteigado  e muito macia. Eu não temperei estes dois vegetais, mas se quiser pode temperar a gosto.

Bom apetite!!!

Feijoada de Soja

Num recipiente com água colocar a soja a hidratar durante 30 minutos.
Fazer um refogado com azeite,  alho, cebola, tomate, cenoura e um chuchu  cortado aos cubos.
Lavar bem a soja . Acrescentar água ao refogado e deixar levantar fervura. Adicionar a soja. Deixar cozer muito bem. Temperar com um pouco de molho de soja, sal e especiarias. Juntar  o feijão  já cozido com um pouco de água da cozedura. Deixar ao lume uns  10 minutos para apurar bem.
Picar um raminho de salsa e servir.

Bom apetite!!!

Beterraba Assada no Forno e Ananás Grelhado

 Resolvi fazer um acompanhamento diferente para um resto de tofu que tinha cozido.
Assar beterraba no forno envolvida em papel de  alumínio, ou embrulhada em guardanapos de papel no microondas.
Depois de assada. retirar  a pele e abri-la  ao meio Temperar com sal, e um molho avinagrado.
Descascar o ananás, cortar em pequenas fatias e grelhar numa chapa antiaderente.
Gostei do contraste de sabores. O da beterraba fica  muito mais intenso e liga bem com o do ananás
agridoce.

Bom apetite!!!

Puré de Batata Doce com Tofu

Mais uma vez vos trago uma receita com tofu. Esta receita é muito fácil  e de rápida confecção,
em 15 minutos tem o seu puré feito.
Numa panela levar água a ferver com sal, alho e louro. Entretanto lavar muito bem uma batata doce grande Enxugar bem a batata e embrulhar em dois guardanapos de papel. Levar ao microondas  durante  8 a 10 minutos.
Quando a água levantar fervura, juntar o tofu ( 125g)  para cozer . O tofu fica cozido quando começa a flutuar na água.
Retirar a batata do microondas terminado o tempo, deixar arrefecer um pouco para não se queimar e retirar  a pele.  Esmagar com um garfo e temperar com um fio de azeite, sal refinado e especiarias a gosto, mexer bem.
À  parte esmagar  o tofu com um garfo. Adicionar ao puré de batata, picar um raminho de salsa e misturar
tudo muito bem..
O seu puré está pronto! Sirva com salada ou legumes cozidos.

Bom apetite!!!

Hamburguers de Feijão Vermelho e Tofu.

.

Nesta receita usei um frasco de feijão vermelho cozido, e um pedaço de tofu com mais ou menos 150g e também   já cozido  ( cozo o tofu com, sal, alho e louro) , que me tinha sobrado de outra refeição, mas pode usar em cru.  Numa taça pisar o feijão já escorrido com um garfo, pisar também o tofu e adicionar.

Fazer um refogado com azeite, cebola, alho e uma beterraba pequena picada em pequenos cubinhos. Quando o refogado estiver no ponto, adicione um pouco de água, ou caldo de legumes e  deixe cozinhar a beterraba até a água enxugar.

Juntar o refogado ao feijão e tofu pisados. Juntar um bom ramo de salsa picada e  especiarias a gosto. Envolva tudo. A massa fica sem consistência necessária para moldar os hamburguers ,  por isso adicione farinha até ganhar  consistência, adicione à  medida que vai mexendo. eu usei farinha de arroz.

Moldar os hamburguers com as mãos , e dispor  num tabuleiro para ir ao forno, previamente  besuntado com azeite. Também os pode fazer no micro ondas  no modo crisp. Deixar que fiquem estaladiços por fora .

Acompanhar a gosto.

Bom apetite!!!

Bife de Seitan

Cortar o pedaço de seitan em fatias. Existe em pedaços de 250g e de500g.
Temperar o seitan com bastante molho de soja e alho (se quiser pode acrescentar especiarias a gosto).
Deixar repousar durante uns 15 minutos.
Levar a fritar numa frigideira anti-aderente com um fio  de azeite. Quando estiver quase pronto acrescente mais um pouco de molho de soja. Tape a frigideira e deixe estar mais uns 2 minutos.

Acompanhar com o que quiser. Neste caso servi com favas cozidas, temperadas com alho, coentros e azeite. Gostei muito da combinação das favas com o seitan.

Bom apetite!!!

Hamburguers de Grão-de-Bico

 Picar cebola , alho, e ralar cenoura. Levar ao lume a refogar lentamente com um pouco de azeite
Entretanto num recipiente esmagar o grão-de-bico cozido. Quando o refogado estiver quase pronto picar um ramo de salsa.  Adicionar o refogado ao grão e misturar tudo muito bem. Adicionar condimentos a gosto e voltar a envolver. Deixar esfriar um pouco. Para ligar melhor pode juntar uma clara de ovo(eu por vezes ainda uso as claras de ovo na minha alimentação) Também pode substituir o ovo por um pouco de farinha Maizena(amido de milho) levando ao lume uma colher de sopa rasa desfeita num pouco de água até engrossar. Depois de bem misturado todo o preparado moldar os hamburguers com as mãos, primeiro fazer  uma bolinha e depois achatar e dar-lhe a forma. Para  a massa não agarrar ás mãos pode passá-las primeiro por farinha.
Levar a grelhar numa chapa anti-aderente previamente  besuntada com um pouco de azeite. Voltar os hamburgues com cuidado com uma espátula   para não desmancharem.
Acompanhar a gosto.

Pode em vez da cenoura adicionar outros vegetais como espinafres, pimento, alho francês etc.

Bom apetite !!!

Quiche de Grão-de-Bico e Quinoa

 Num recipiente  esmagar o grão de bico cozido com um garfo. Lavar muito bem a quinoa num  coador com água corrente. Uso um coador de chá  para não desperdiçar nenhum dos pequeninos grãos da quinoa.  Levar  a quinoa a cozer já na água a ferver com sal. Use as mesma quantidade de água  para cozer a quinoa, como a que usa para cozer arroz, para a quinoa ficar enxuta.
Numa pequena frigideira pique uma cebola vermelha( rica em antioxidantes) , ou uma cebola normal, (nesta receita usei uma vermelha), pique também dois dentes de alho e duas cenouras aos quadradinhos.  Leve a refogar com um pouco de azeite. Quando o refogado já estiver apurado,   num copo  de água  desfaça uma colher de sopa de maizena (amido de milho) , e adicione ao refogado. Mexa bem e junte 3 colheres de sopa de molho de soja (opcional ) . Pode também adicionar algumas especiarias a gosto.
Junte ao grão-de-bico esmago a quinoa cozida e o refogado com o molho cremoso. Envolva tudo. Pique um bom ramo de salsa e acrescente. Volte a envolver.
Coloque o preparado num pirex redondo e leve ao forno, ou ao microondas  se tiver a função crisp .
Esta fiz no microondas.
Pode  servir quente ou fria e acompanhar com salada ou legumes cozidos.

A quinoa é muito rica em proteína e um dos cereais mais completos do mundo. Hoje em dia já se encontra com muita facilidade em qualquer hipermercado ou nos celeiros.

Bom apetite!!!

Esta receita foi  criada hoje  :)

Arroz de Beterraba com Tofu Grelhado

Como já repararam sou fã de beterraba.  E desta vez lembrei-me de fazer arroz de beterraba, acompanhado com tofu grelhado e salada.
Para fazer o arroz, pique cebola e alho, junte um pouco de azeite e leve a refogar. Quando a cebola começar a ficar transparente, adicione beterraba aos cubos. De preferência uma beterraba fresca e não daquelas que já se compram previamente cozidas. Deixe refogar lentamente os cubos de beterraba,  durante uns minutos mexendo de vez em quando. Adicione água e sal e depois de levantar fervura, deixe cozer durante mais uns dez minutos, pois a beterraba demora algum tempo a cozer. Finalmente adicione o arroz. Quando o arroz já estiver quase cozido, adicione uma ramo de ervas aromáticas ( salsa, coentros etc.)

Entretanto corte o tofu em fatias e tempere com um pouco de molho de soja, alho e oregãos se gostar assim como outras especiarias.
Deixe repousar alguns minutos e leve a grelhar numa chapa anti-aderente besuntada de azeite. Vá virando de ambos os lados até adquirir uma cor dourada. Um pouco antes de retirar, salpique com mais um pouco de molho de soja . Estes bifes ficam muito saborosos e com uma textura muito agradável.

Sirva o arroz e os bifes acompanhados  de uma salada.

Bom apetite!!!